很多人以为补钙就等于回家吃钙片，这其实是大错特错的。实际情况并不是如此简单：什么时候补，哪些人需要补，怎么补最好，补进去的钙吸收的怎么样，为什么老王不吃钙片身体也这么硬朗？这些都是需要再三斟酌的问题。

哪些人最需要补钙？

儿童：小孩的长的很快，一天一个模样。判断儿童是否有缺钙的症状也不是一句两句能说清楚的，并没有简单易行、一言蔽之的方法。医生通常需要评估孩子各方面的生长情况，如婴儿是否发育迟缓、容易骨折、前胸下方有横向凹坑等，来判断婴幼儿是否因缺钙或维生素D而患有佝偻病。

缺钙带来的发育异常问题固然可怕，但这并不等于吃钙片那么简单，更重要的是要找出缺钙的源头，追究其根本原因。是腹泻导致吸收不好？是缺乏户外活动导致维生素D合成不足？还是有其他疾患？

老年人：绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松。原发性骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病。无论是男性还是女性，一般在30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，此后就开始下降，特别是绝经后的女性，在绝经后1-10年，骨量丢失速率明显加快。

原发性骨质疏松症是人体衰老的表现，通常要及早预防，综合处理，单独服用钙片没有显著的效果，通常须与二磷酸盐制剂（福善美）、维生素D、重组甲状旁腺激素制剂等合用方可奏效。此外，原发性骨质疏松症患者在补钙的同时，还需谨防摔倒、崴脚，减少骨质疏松性骨折、髋关节骨折等并发症的产生。

不能盲目吃钙片

为什么有的人吃钙片补钙的效果不好，恐怕是没考虑到吸收和利用的问题，如果吃进去的钙却几乎无法被人体利用，那么补再多也起不到好的效果，而且钙片吃多了也会有副作用。

比如最常见被宣传需要补钙的中老年人：容易过量服用补钙产品，或方法不对，都会导致钙质在体内形成难以吸收的钙盐，抑制肠道蠕动，导致顽固性便秘。

如果需要补钙，除了服用钙片，一定要咨询医生，看看还有哪些药物需要一同服用。还可以同食物补钙，例如牛奶、奶制品、蔬菜、谷物、海产品等都是很好补钙的好食材。

换个角度看问题

通过广告，相信大家已经知道维生素D是钙吸收的关键，所以要补充维生素D以促进钙的吸收，但其实人体本身能通过晒太阳促进人体自身合成维生素D，日光照射条件下皮肤内维生素D的合成是体内维生素D的主要来源。

对于正常人来说，在有充足的户外活动的情况下，维生素D一般都不会缺乏。所以通过口服补钙，不如去户外多活动两圈来的有效。

而且骨骼有“用进废退”的特点，举个例子：卧床的病人，就会因为缺乏机械刺激而导致骨质流失，时间长了，即便不是老年人也会照成骨质疏松；相反越经常有体力锻炼刺激骨骼与肌肉，骨质会自然变得强壮，越缺乏运动骨质越容易酥松，因此要想不缺钙体育活动不可少。

随着年龄上升体内激素水平下降，尤其是绝经期后的女性，骨质疏松几乎不可避免，发现骨质疏松后再补钙只是维持血钙稳定、防止骨钙进一步流失的补救手段。预防骨质疏松要从年轻时做起，只有年轻时储存尽可能多的钙，才能尽可能延长骨骼的使用时间和使用质量，在这个过程中，健康均衡的饮食营养与坚持不懈的运动是保证骨骼健康的关键。